Dodawaj powoli kalorii Tu masz jak obliczyć swoje zapotzrebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html albo skorzystaj z gotowych kalkulatorów, tylko z kilku i wyciągnij średnia.
No wlasnie z tego tematu wrocilem i jak pisalem nie wiem za bardzo jak obliczyc to zapotrzebowanie. BMR-łatwizna 1813kcal TEA-tutaj juz nie dokonca jestem pewien czy dobrze licze przyjmijmy ze trening jest sredniej intensywnosci 8kcal * 90minut * 3dni=2160kcal EPOC 4-7% zapotrzebowania kalorycznego- nie wiem o co chodzi ale przyjmijmy ze 5% czyli [...]
najpierw dział odżywianie tam wszystko znajdziesz w tematach podwieszonych jak ułożyć dietę, jak obliczyć zapotrzebowanie i za jakiś czas można o suplach myśleć
[...] w linku, doszedłem do wniosku, że źle się zabrałem za obliczanie kaloryczności i byłą ona błędna, a więc obliczyłem na nowo całą kaloryczność. Obliczenia oraz informacje na jakich bazowałem podane poniżej. Jedyną czynnością jakiej nie zrobiłem przy wyliczaniu tej kaloryczności to tego, że nie dodałem/odjąłem rzekomych 300 kcal w stosunku czy [...]
Tak jak ci napisalem, przeczytaj podwieszone posty w dziale odchudzanie i odzywianie tam masz wszystko napisane krok po kroku jak obliczyc zapotrzebowanie, jak rozlozyc posilki etc...
To teraz zadam banalne i pewnie głupie pytanie ( ale nie wiem jak to się robi ) jak obliczyć swoje zapotrzebowanie ? i jak rozdzielić na btw a i co to za skrót btw
tzn na oko trochę też ale zawsze patrze ile dany produkt zawiera kalorii, jeśli chodzi o ułożenie diety to mogę sobie pozwolić na max 4 posiłki dziennie, tylko proszę podpowiedz mi jak obliczyć to zapotrzebowanie :>
Tu masz ciekawy temat o bf z rysunkami https://www.sfd.pl/Typy_Budowy%2CWzrokowa_Ocena_%25_BodyFat-t891653.html A tu jak obliczyć,czy sterydziasz ,czy nie. https://www.sfd.pl/Jak_sprawdzi%C4%87_sw%C3%B3j_potencja%C5%82_mi%C4%99%C5%9Bniowy_i_koleg%C3%B3w%2Cczy_s%C4%85_na_bombie__-t1123951.html I już wszystko wiesz. A jak nie to wrzuć swoje [...]
[...] wale tylko 16,5 km a rekord na tym dystansie to 26,38 min śrenia ponad 34 km/h .Rozgrzewki raczej nie robie chyba ze dojazd do miesjca gdzie zeruje licznik około 700 m.Aha raz miałem 32km/h na tym dystansie średnią wracałem z kumplem to z 31km/h zrobiło sie 32.:) PS;jak obliczyć czas przejazdu ? z dystansu i średniej. A ty jaki miałes czas.
Hehe, jak obliczyc czas ze dystansu i sredniej? Dzielisz dystans przez srednia: 33/30,9=1,06796 Mnożysz wynik przez 3600sek i masz czas w sekundach: 1,06796*3600=3845sek wychodzi 1:04:05 Moj rekord 58:05
[...] carbo,i tak samo po treningu....mam zamiar tak ze zaczac jesc kreatynke ale nie wiem czy to dobry sposob... Przepraszam za malo rozwiniete odpowiedzi ale poprost wiem jak cwiczyc na silowni pod wzgledem cwiczen i ich wykonywania.ale nie mam pojecia zielonego co do stosowania odzywek serii w trakcie cwiczen i wszystkich innych spraw....
W tym artykule jest trochę o diecie a tak to o samych treningach nie ma tam słowa o cardio i redukcji. Ps. Nie jestem leniwym ignorantem. Jak obliczyc prawidlowe zapotzebowanie bo jest tyle sposobow i rozne wyniki. Jak bede mial zapotrzebowanie to sprobuje ogarnac pierwsza diete na test. Zmieniony przez - rqzor w dniu 2015-04-24 01:11:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Węglowodany : 546kcal = 136g Ważę około 70,3kg przy wzroście 170cm. W poniedziałki środy i piątki chodzę na siłowni a wtorki i czwartki kickboxing, weekend bieganie bądź jakieś ćwiczenia w zakresie domowym. Podsumowując makroskładniki wychodzi 1684kcal, gdzie moje zapotrzebowanie wynosi 2060, więc co z pozostałymi 376kcal? Czy tak [...]
perez tos sie wybil chlopaku!Ja ba tym forum juz troche jestem i potrafie obliczac zapotrzebowanie ale dzieki za pomoc! Nie wiem jakie proporce przyjac bialka,wegli i tluszczy a by nie zalac tluszczu rozumiesz?czytaj uwaznie nie pisze "jak obliczyc zapotrzebowanie"
Oki:) Dzieki wielkie :) tylko mam pytanie, jak obliczyc zapotrzebowanie na klac? bo ja angielszczyzny za bardzo nie znam a w poscie Tyki jest ona potrzebna;-p Jesli chodzi o aktywnosc to mam 4 razy w tygodniu wf (nie opi8erdzielam sie tylko cwicze w miare mozliwosci), poza tym codziennie 45 min gimnastykuje sie w domu (brzuszki, nozyce, cwiczenia [...]
A kto by mial klka minutek i pomogl mi zrobic diete? podam wage itp bo ja nie moge tego ogarnac jak tam pisza te wzroy jak obliczyc, moje gg 6523427 jakby ktos mogl to prosze zaklikac jestem (niewidoczny) z góry dziekuje
[...] aerobow, to nie polecam od razu 3x45min zacznij raczej od 2x30 min w tygodniu z czasem bedziesz dokladac sesje w tygodniu i zwiekszac ich czas wazne jest zebys miala tetno 70%cardio max jak obliczyc kariomax?? 22minus wiek czyli jak masz np 20 wiosen to robisz 220-20=200 70% = 140 i z tetnem 140 pedalujesz na rowerku stacjonarnym przez te 30min